Teknika Frymëmarrjeje Malore
Zotëroni artin e frymëmarrjes efikase për hiking në lartësi të larta dhe performancë të përmirësuar malore
Frymëmarrje në Lartësi të Larta
Frymëmarrje me Diafragmë
- Vendosni një dorë në gjoks, një në bark
- Frymoni në mënyrë që të lëvizë vetëm dora e barkut
- Merrni frymë për 4 numërime, nxirrni për 6 numërime
- Praktikoni 10 minuta në ditë para hiking-jeve
Frymëmarrje Ritmike Gjatë Ecjes
- Merrni frymë për 2-3 hapa, nxirrni për 2-3 hapa
- Përshtatni raportin bazuar në vështirësinë e terrenit
- Përdorni frymëmarrje nga hunda kur është e mundur
- Kaloni në frymëmarrje nga goja në ngjitje të pjerrëta
Përshtatja me Lartësinë
1
Lartësi e Moderuar
1,500-2,500m
Shumica e majave të Kosovës. Efekte minimale.
2
Lartësi e Lartë
2,500-3,500m
Alpet Shqiptare. Efekte të dukshme.
3
Lartësi Shumë e Lartë
3,500m+
Maja ekstreme rajonale. Efekte serioze.
Para Hiking-ut Tuaj
- Filloni hiking në lartësi më të ulëta së pari
- Qëndroni të hidratuar (3-4 litra në ditë)
- Shmangni alkoolin dhe pilulat gjumi
Gjatë Hiking-ut Tuaj
- Ngjituni ngadalë (300-500m në ditë mbi 2,500m)
- Bëni pushime të rregullta frymëmarrjeje
- Dëgjoni trupin tuaj - zbrisni nëse simptomat përkeqësohen
Shenjat Paralajmëruese të Sëmundjes së Lartësisë
- • Dhimbje koke
- • Të përziera/të vjella
- • Marrje mendsh
- • Lodhje
- • Humbje oreksi
- • Probleme gjumi
- • Mungesë fryme
- • Hutim
Nëse simptomat vazhdojnë ose përkeqësohen, zbrisni menjëherë dhe kërkoni ndihmë mjekësore.
Keni Nevojë për Udhëzim në Hiking në Lartësi të Larta?
Guidat tanë me përvojë mund t'ju mësojnë teknika të duhura frymëmarrjeje gjatë hiking-ut tuaj.
Kontaktoni në WhatsApp